[...] abt (w ramach wf na studiach), jednakże po dużej ilości powtórzeń nie dawałam rady. Mam słabą kondycję. Szybko się męczę w czasie biegu i pływania. Więc podsumowując, tak jak w temacie, chciałabym popracować nad swoją figurą i kondycją. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Siłownia czy aerobik? A może coś innego? Pozdrawiam i czekam na [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę pozbyć się tłuszczu podskórnego? Nieprofesjonalnie opisując jak stoję to widać mi nawet dobrze mięśnie brzucha ale jak usiądę to już koniec... Chciałbym odsłonić mięśnie żeby były mocno widoczne plus chciałbym zyskać smuklejszą sylwetkę. Gram w piłkę nożną i trenuję codziennie więc na brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
YO ;D MAM 14 LAT, 15 W LISTOPADZIE. JESTEM NISKI, ALE JESTEM TEŻ PRAWIE CZYSTYM MEZOFORMIKIEM Z DOMIESZKĄ EKTO ;D 47KG WAGI 164CM WZROSTU TRENUJE OD PÓŁ ROKU. BICEPS W WAKACJE 26CM TERAZ 32. KLATKA W WAKACJE 82CM TERAZ 87. I TAKIE MAM OTO PYTANIA. 1. OTÓŻ OD WAKACJI ODSTAWIŁEM CAŁKOWICIE SŁODYCZE, NAPOJE GAZOWANE ITP I ĆWICZYŁEM BEZ ŻADNYCH [...]
[...] Na mięchu na razie się nie skupiam ze względu na to, że trenuję do biegu na dychę, a tak duża ilość kardio i tak zjada mięśnie. Cel mam jeden: do końca kwietnia pozbyć się jak najwięcej tłuszczu. Chcę sześciopak na lato, wiem że przy tak małej masie mięśniowej i tak nie będzie szału, ale chcę przynajmniej brzuch mieć dobry. Aktualnie jestem na [...]
[...] się małej kontuzji - udezyłem się piętą o beton. Na następny dzień grałem na hali prawie 2 godziny. Ból nie był mocno odczuwalny, ale czasami odruchowo biegałem tak, by miec jak najmniejszy nacisk na pięte. Minął od owej hali dzień i oprócz małego bólu pięty odczuwam spore zakwasy w stawach skokowych, a właściwie włydce. Trudno mi będzie grać na [...]
Witam , prosiłbym was o pomoc w ustaleniu jaka dieta będzie dla mnie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Na wstępie opisze wam swoją historie , dwa lata temu byłem aktywny fizycznie tzn cwiczyłem , biegałem , trenowałem boks ważyłem 92 kg , ale problem sie zaczął z plecami , Obecnie boł pleców jest na tyle złośliwy, ze siłownia i [...]
[...] pozbyć się tłuszczu, i za razem ładnie wyglądać :), mam na myśli, żeby brzuch nie zwisał. W tamtym roku schudłem 30kg w 5 miesięcy, straciłem mięśnie, i brzuch wyglądał jak flak:D Tym razem chcę logicznie się odchudzać. Oto taka moja pierwsza dieta, nie lubię ryb ogólnie. Zapotrzebowanie wyliczone 2529, z czego 500 odjęte na odchudzanie. Mam [...]
Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym: Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie. Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad [...]
[...] "świeżakiem" jeśli chodzi o siłownie. Uczęszczam na nią od 3 miesięcy. Moim celem jest zbudowanie fajnego, męskiego, umięśnionego ciała,ale oczywiście bez przesady. Tak jak się to określa ciała jak "z okładki". Mam 21lat, 178cm wzorstu, 70kg wagi. Wgłębiłem się troche w temat diety, pewnie nie jest ona idealna bo składa się też z moich [...]
[...] brak, waga, bf w miejscu, spalacze (THERMO SPEED EXTREME, Animal cuts, L-carnityna) - poddałem się - chciałem wypróbować Clen - Euro Pharmacis 0,4, wziąłem połowę tabletki jakoś przeżyłem, mam kilka pytań, jako, że jest to środek niezbyt bezpieczny kupiłem potas, magnes z b6, co jeszcze powinienem dobrać do tego aby zminimalizować szkody, które [...]
[...] domem od 7 - 17 a czasem jeszcze dłużej , to co przez te 10h mam wcinać ? Kanapki? 3) Jak powinienem ćwiczyć kiedy i ile ? Rano 40min wystarczy ? 4) Pracuje intesywnie umysłowo - jestem w kl. matematycznej a oprócz tego codziennie pare godzin zadań z matmy i fizyki robie , jak powinenem to uwzględnić w diecie. Z góry dziękuje za wszelką pomoc
Siema. Piszę tutaj gdyż mam pytanie do Was. Cwicze muah thai 2 miesiace i juz za dwa treningi zaczynamy sparingi. I tu mam problem, boję się ich jak patrzę na niektórych gosci u nas w sekcji. Strach przed jakas kontuzją np: złamanie nosa, ze zalicze KO albo mi zęby powybijaja. Co mogę zrobic zeby pozbyc się tego lenku??. Bardzo mi na tym zalezy, a [...]
Hey, mam taki maly problem zauwazylam po jakims czasie ze cobym nie robila , jakbym nie cwiczyla i jakiej bym diety nie miala to i tak moje wysilki zawsze pojda w "miesnie". Mam generalnie wysportowana sylwetke, jednakze chcialabym w pary miejscach poprawic nature i nie wiem poprostu jak. Ćwicze codziennie rano i wieczorem nie sa to typowe [...]
jak można sie pozbyć wąsika pod nosem ( nie wchodzi w gre kosmetyczka i tym podobne ) potrzebne mi są stare domowe sposoby . bo mama mnie nie rozumie jak z nią rozmawiam o tym ze chce isc do kosmetyczki to mówi ze nie pojdzie i koniec a jak to sama robiłam to sei na mnie wydzierała
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku może opisze siebie a potem przejdę do sedna sprawy. Wzrost - 166 cm, Waga - 74 kg Myślę, że jak na ten wzrost waga jest o wiele za wysoka. Chciałbym aby ktoś mi doradził jak skutecznie i szybko mogę pozbyć się nadmiaru wagi a zarazem nie spalić masy. No i nie ukrywam ale co nie co masy mięśniowej chciałbym jeszcze uzyskać. [...]
[...] dobrze przygotować się więc dopasować stosowną diete i ewentualna suplementacje. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu , dochodzą codziennie treningi na niwi biegowej i jak tutaj to wszysto łączyć, zalezy mi na tym by troche pozbyć się tkanki zbędnej (tłuszczu ) - co za tym idzie w swojej diecie żywieniowej ograniczyć tłuszcze i węglowodany [...]
[...] przepuklinę kręgosłupa. Ostatnio ćwiczę od 3 miesięcy i kompletnie nie widać efektów- ani mięśni, ani redukcji zwisającej skóry. Ćwiczyłem 6 weidera (wiem, ze to niedobrze jak na mój kręgosłup) i 30 minut biegania na bieżni. Nie mam już sił... Ciągle jest ten sam efekt- żaden. Co mam zrobić W KOŃCU ?! aby mieć uwidocznione mięśnie i w końcu [...]
Cześć:) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, planuje chodzić na basen (pływać) a dodatkowo jakieś pierdoły typu hula hoop, skakanka, trochę biegu, przysiady, brzuszki tylko pytanie bo oprócz wyrobienia sobie zgrabnej sylwetki na lato chciałabym przedewszystkim pozbyć się sadełka (około 5 cm) i nie wiem czy najpierw powinnam biegać/pływać by to zrzucić a [...]
cwicze stosuje diete, schudlam , wygladam u gory prawie jakbym miala anoreksje a posladki wciaz tluste i wielkie , jak mam sie pozbyc z nich tluszczu i celulitsu? jakie srodki, jestem gotowa zrobic wszystko w ostatecznosci pojde na odsysanie tłuszczu.dodam ze termogeniki nic nie daja
[...] któryś miesiąc, ale progres jest mały, postanowiłem zwrócić się z prośbą do doświadczonych. Wszystko fajnie gdyby nie mój "maciuś", który naprawdę mi przeszkadza, a nie wiem jak mogę się go pozbyć. Myślę, że przydałoby się też różne partie mięśni rozdzielić na różne dni siłowni. Piszę strasznie chaotycznie, ale nie wiem o czym. Zależy mi na [...]